ストレス解消にアルコールが逆効果な件【効果的なリカバリーも伝授】
仕事で疲れた夜には
お酒を飲むことでストレス解消だー！
アルコールさえあれば明日も頑張れる！
実はこれ、ストレス解消という意味では逆効果です
本記事の内容
アルコールとカラダの関係
アルコール摂取時のリカバリー
ストレス解消の為にアルコールは完全に逆効果です
とはいえお酒を飲むのはやめられない
という方に向けて飲酒時のリカバリー方法について記事にしました
アルコールでストレス解消は逆効果
ストレス解消と言えばアルコール！
という方も多いのではないでしょうか？
しかし、アルコールでストレス解消は完全な逆効果です。
結論からお伝えすれば
過剰なアルコール摂取は
ストレスに対抗するホルモンを
作るのを邪魔してしまうので
余計にストレスに弱くなり
疲れやすくなる状態を引き起こすのですが
この理由を
内臓の働きと共に解説していきたいと思います。
身体は入ってきた有害なものを無害にする仕組みがある
アルコールは本来身体にとって有害なものです
飲み過ぎると誰でも気持ち悪くなりますよね
ですので、摂取したアルコールを
身体は放置するわけにはいきません
アルコールを摂取すると
人間は有害なアルコールを
無害な酢酸と水に代謝します
このことをアルコール代謝といいます
アルコール代謝が上手にできないと
悪酔いしたり、二日酔いの原因となったります
上手にアルコール代謝をする為には
とある栄養素が必要になってきます
アルコール代謝にはビタミン・ミネラルが必須
上手にアルコール代謝する為には
以下のビタミンとミネラルが必要になります
・亜鉛
・ビタミンB
・ビタミンC
これらの栄養素がアルコール代謝する為に
大量に消費されていきます
ストレス解消にもビタミンB、ビタミンC、亜鉛は必要
実はストレス解消にも
ビタミンB・C・亜鉛は必要とされます
ストレスに対抗するホルモンの
コルチゾールを作る臓器である副腎が
元気に活動する為にはアルコール代謝と同じ
ビタミンB・C・亜鉛は必須の栄養素となります
ビタミンB・C・亜鉛が枯渇し
副腎が上手に活動することができなくなると
ストレスに対抗するホルモンのほかに
やる気を出すホルモンなども上手に作ることができなくなり
その結果
やる気がでなくなったり
疲れやすくなったり
ちょっとしたストレスに対抗することができなくなったりします
端的に言えばビタミンB・C・亜鉛が
アルコール代謝で使われ枯渇してきてしまうと
人間はストレスに弱く無気力な状態になってしまうのです
それでもアルコール代謝が優先
副腎が満足に働けない状態は
誰もが避けたい状態です
ですので、ビタミンB、C、亜鉛などは
副腎が元気に活動する為にも
無駄使いを避けるべき栄養素でしょう
しかし、身体の判断は
アルコールという有害なものを
身体に残している方が身体にとって脅威と考えます
どんなにお酒が弱い人でも
ずっと酔っぱらっている人はいません
カラダは必ずアルコール代謝を完遂させます
つまり身体はアルコールが入ってきたら
【今日は副腎に栄養を優先して送るから、二日酔いの症状を放置しておこう】
などとは考えずに
優先的にビタミンB、C、亜鉛を使ってしまうのです
こうして身体の中から
ビタミンや亜鉛が枯渇した状態が続いたら
副腎は元気に活動することができなくなり
カラダはストレスに対して非常に弱い状態になります
そして、ストレスに対応する為に
飲酒量を増やしていく・・・
（甘い物に頼る人もいますね）
という負のループに陥っていくのです
飲酒後にはリカバリーをしよう
ここまで読んで飲酒を辞めよう！
と考える方もいると思いますが
いやいや、飲酒は辞めたくない！
という人もいると思います
当たり前に効果が高いのは禁酒ですが
上手にリカバリーをしてあげれば
完全に断つ必要もありません
飲酒時には以下の栄養素摂取を意識してみてください
・タンパク質
・亜鉛
・ビタミンＢ
・ビタミンＣ
・ビタミンＥ
・セレン
これらの栄養素を食事で取るのもいいですが
すべての栄養素を必要量取るのは難しいので
サプリで摂取するのもオススメです
サプリは薬局で売っていますので
飲酒をする時には摂取を心がけてみてください
禁酒3日目の変化：クライアントさんの変化
僕のクライアントさんでも
お酒が大好きな方もいます
そういった方に完全に禁酒してください
というのは酷なので
まずは1週間だけという約束で禁酒と
指定のビタミン、ミネラルを
摂取してもらうことがあります
早い方で初日、多くの方が3日目で
朝の目覚めが違うということと
仕事のパフォーマンスに変化があることを
報告してくださいます
人生最後の一杯！
などと気合をいれるのもよいですが
まずは三日坊主を目指して実践してみるのもオススメです
ストレス解消したいなら飲酒以外の方法がオススメ
飲酒が根本的なストレス解消に
ならないことをわかって頂けたと思います
ストレス解消には
軽い運動
瞑想
趣味への没頭
などもありますので
他の方法で解消を目指してみてください
特に上記の3つは効果が高いですよ！
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