【自粛あるある】昼夜逆転生活から抜け出そう!自律のススメ


生活のリズムが徐々に崩れてきた

Youtube用の動画を撮影したり

オンラインで使う資料を作成していると

ついつい夜更かししてしまう

昼夜逆転生活になってきた・・・。

どうしたらいいのー!?



こういった疑問に答えます



本記事の内容

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●在宅ワークのルーティン


●午前、午後、それぞれに適した作業


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1年以上の引きこもり生活をしてきたので

在宅ワークの生活リズムに

ようやく慣れてきましたが

最初はどうしても生活リズムを崩して

パフォーマンスを発揮できませんでした



今日は僕が自分の心身を守る為に

気をつけていることをお伝えします


自粛あるある!昼夜逆転生活から抜け出そう!


「別にフリーランスだから

 自分の好きな時間に起きたり

 寝たりすればいいんじゃない!?」



と言われそうですが

規則正しい生活をして

心身の状態を整えたほうが

圧倒的に生産性が上がってきます



僕が生産性を高める為に

自分の生活に取り込んだことは



すべてをルーティン化することです



ルーティン化することで

昼夜逆転からは抜け出すことができます



ルーティン化すれば恐怖から解放される


ルーティン化することでのメリットは

仕事が効率化するだけではありません



今現在こんな悩みがある方はいないでしょうか?



「朝から晩まで

 自由過ぎて何をすればいいのかわからない・・・」



「仕事をしていたほうが落ち着く」



「何か行動したいけど悩んでいると

 時間だけが過ぎ去っていく」



僕の場合、ルーティン化することで

こういった悩みから解放されました



フリーランス3年目で気が付いたことは

仕事をしている方が精神状態を

保つことができるということです



その為にも、ルーティン化させることで

常に走り続けられる仕組みを

自分自身で作成する必要があります



午前と午後で組み込んだほうが良い

作業に違いがあるので

紹介していきます



自分のルーティン作成に役立てみてください



午前中にオススメの作業


  • ブログ作成

  • Youtube用の動画撮影



など何かを作成するルティーン



一日の中で一番頭の回転が良いと

言われている朝に

集中力が必要な作業をかたずけて

しまいましょう!



僕もブログは朝一に書いています

夜に書いたりするとネタを出すまでに

1時間以上かかることも



Youtubeの動画は必ず午前中です

理由としてはスタジオの光の入り方が

午後とは段違いだからという理由もあり

自分のヨガも実践にもなり一石二鳥です


午後にオススメの作業


  • メールチェック


実は朝一のメールチェックは

効率が悪いと言われています



というのもクリエティブな作業にくらべて

集中力を使う作業ではないからです



脳のゴールデンタイム

と言われる朝には集中力を使う作業を行い

よほど緊急でない限りは

メールのチェックや返信などは

午後に回したほうがよいと言われています



  • 運動


朝から集中力を使い続けると

お昼ご飯を食べた後の

2~3時ごろには朝に比べて

集中力がガクッと落ちます



集中力を回復させる為に

効果的なのが運動!

特に有酸素運動は集中力を

取り戻す効果があると言われています



  • 寝る前の本読み


寝る前に本を読むと

インプット効率が上がると言われています



僕も次の日の朝に書くブログネタは

大体の場合が前日の夜に読んだ

本を元に考えることが多いです



脳を刺激しすぎる本は

寝れなくなったしまうので

オススメはできませんが

徐々にリラックスしたい方は

寝る前の読書はオススメです



補足:ちょっとした工夫を取り入れる


昼夜逆転生活の方にオススメなのが

寝室のカーテンを開けて寝ることです

朝、太陽の光が入ってくると

自然と起きることができるようになります



他にも寝る前のスマホや

ゲームなどもオススメできません

特に刺激的なゲームなどをやると

かなりの交感神経優位になるので

寝つきが一気に悪くなります



僕はゲーマーなので

やろうと思えばずっとゲームをしていられるので



スクリーン門限を決めて

スマホやゲームをそれ以降は見ないと

時間を決めています



これだけでも寝つきはだいぶ良くなります!



まとめ

起きる時間と寝る時間を決め

それぞれの時間に適した

作業をこなしていくと

規則正しい毎日を送れます



僕も独立したことで

自由に時間を決められるように

なってからは数カ月間は

滅茶苦茶な生活リズムで

夜更かしや朝寝坊を楽しみましたが



結局は規則正しい生活の方が

心身のパフォーマンスが高まる事を

実感しています



規則正しい生活で

自粛期間を乗り越えましょう!

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