効率的にダイエットをする為に知っておくべき優先順位【無駄な努力をしないための必須知識】
更新日：2022年5月6日
ダイエットをする為に
キツイ運動をしているけど
ちっとも効果が出てこない・・。
運動プラス食事制限なら効果が出そうだけど
同時進行はきつくて挫折しそう！
どうすればいいのー？
こういった疑問に答えていきます
本記事の内容
効率的に痩せる為の方法
正しい努力の仕方
ダイエットに挑戦するなら
無駄な努力は避けて
効率的に行っていきたいですよね
効率的なダイエットをしたい方へ
オススメの記事です
ダイエットを効率的に行うための優先順位
もし、あなたがダイエットで
最小限の努力で最大限の結果を
得たいと考えている場合には
ハードな運動をするよりも
食生活を見直すことから初めてください
正直に言ってしまうと
ハードな運動をすることは
ダイエットに関しては言えば
非常に効率が悪いのです
なぜそんなことが言えるのか
説明していきたいと思います
痩せる絶対的な法則
人が痩せていく過程で
知っておきたい絶対的法則があります
それは
摂取カロリー＜消費カロリー
という状態にすれば
人は必ず痩せていくということです
食べたカロリーよりも
日常生活で使うカロリーが
多ければ人は痩せていきますし
逆に、
食べたカロリーよりも
日常生活で使うカロリーが
少なければ人は太っていきます
言われてみれば当たり前ですが
この法則を意識していると
効率的な方法を選択しやすくなります
この情報をお伝えすると
ダイエット＝運動×食事制限＝辛い
と思わると方も多いはずですが
ちょっと待ってください！
摂取カロリー⤵消費カロリー⤴は挫折する
僕はパーソナルトレーナーとして
10年以上色々な方をサポートしていますが
運動×食事制限の
いわゆる辛いダイエットを
ストイックにやり続けるられる人を
見たことがありません
ダイエットは短期集中で行うものではありません
短期決戦で無理をして挫折
その結果リバウンド・・・。
よくある失敗例です
一見すぐに結果が出そうな辛いダイエットよりも
継続できる自分のペースにあった
ダイエットを選択するほうが
成功率は格段に上がっていきます
では成功率を上げる為に
効率的で無理のないダイエットとは
どのようのものになるか
それが冒頭でお伝えした
ハードな運動よりも食生活を見直すダイエットなのです
なぜハードな運動を推奨しないかを先に説明していきます
運動でカロリー消費は大変な割に効率が悪い
下の図を見てください
30分運動をして消費できるカロリーが記載されています
ちなみにポテチ一袋の摂取カロリーは
約550カロリーです
いかがでしょうか？
やりたくもない運動をして
カロリーを消費するよりも
ポテチ一袋を我慢した方が
効率的な気がしてきませんか？
もちろん運動は健康に必要不可欠ですが
運動をし始めると当たり前すぎる
壁にぶち当たります・・・。
当たり前すぎる事実：運動後は腹が減る
当たり前すぎることなのですが
運動を始めると
みなさんお腹が減り始めます
ハードな運動を頑張った後に
プラスして食べ物への欲求も我慢しなければならない
こちら控えめに言って地獄です笑
意志力の強い人は我慢できるかもしれませんが
基本的には
【運動を頑張ったのだから今日はご褒美で好きなものを食べるぞ！】となります
まずは間食のストップからスタート
ダイエットは
簡単なことからスタートしましょう
一番スタートしやすいのは
間食を辞めてみることです
甘いジューズなども砂糖が大量に使わています
液体ですが意外とダイエットの敵です
例えばコーラ缶は一本で約160カロリー
一杯のコーラーと一袋のポテチを我慢すれば
550＋160＝710カロリーの摂取を辞めることができます
ポテチとコーラを我慢するほうが
ジョギングを2時間するよりも楽ではないでしょうか？
運動を頑張るよりも
圧倒的に早く
摂取カロリー＜消費カロリー
を達成することができます
適切な運動は必要
では完全に運動が必要ないかと言えば
そんなことはありません
実践したほうが心身によい結果がでてきます
ただ、いやいや実践するような運動は避けて
この運動は楽しくて仕方がない
という運動を選択してください！
楽しい運動は最高のストレス解消になります
上手にストレス解消ができれば
ストレスからくるドカ食いを止めることができます
まとめ
ストイックすぎるダイエットは続かない
摂取カロリーを抑えることからはじめよう
運動にカロリー消費を期待しない。
運動はストレス解消の為に行う
効率的にダイエットしたい人の
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