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ポーズを紐解いていく


先日の指導者向けワークショップで質問があったので答えてみようよ思います。

質問 アーサナ学ぶときに一番いい教科書はなんですか?何を読み何から学べばいいのかがわかりません。

アーサナの素晴らしい教科書はたくさんありますが、イントラとしてこれだけ読めば完ぺき!!というヨガの教科書はないと思います。

僕が勉強してきて感じたことは色々な教科書の情報を合わせて仮定を作り自分の身体で実践し体感し知識とスキルを獲得していく方法のみが自分を高めていくと思います。

今日はヨガの教科書プラス機能解剖学の本で学んでいきましょう。実際にやってみたと思います。

今日はビラ2を学んでいきたいと思います。

ビラ2はスタンディングの外旋立位ポーズです。これはどのヨガの教科書にも書いてあると思います。

さて、ここから深めましょう。

今日使う本はこちら僕がよく使う本です。

まず股関節の外旋の主動筋を調べてみましょう。

主動筋とは動きを作るときに主に働いてくれる筋肉のことです。

梨状筋・内閉鎖筋・上双子筋・下双子筋・大腿方形筋・大殿筋・縫工筋と出てきます。

股関節を外旋するときはこの筋肉達が収縮することで外旋が強まっていくわけです。

では実際にビラ2をやってみましょう。

上記の筋肉たちが単体で収縮しているかを感じるのは難しいと思いますからまずは外旋の骨の動きを意識して強調してみましょう。

正しく外旋ができていれば強く働く筋群を感じれるはずです。とくに殿筋は収縮が分かりやすいと思うのでよーく観察してみてください。強くはたらいていますか?

もし殿筋が強く働くことでポーズが深まるのならこの感覚をインストラクションにすればいいのです。実感から得たインストラクションほど信じられるものはありません!!

次にビラ2のポーズをと